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適量吃水果

適量吃水果

  • 分類:新聞動態
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2021-12-30 15:22
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【概要描述】新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,適當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過,消費者吃水果一定要適量。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心,有些人常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。

適量吃水果

【概要描述】新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,適當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過,消費者吃水果一定要適量。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心,有些人常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。

  • 分類:新聞動態
  • 作者:
  • 來源:
  • 發布時間:2021-12-30 15:22
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  新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,適當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過,消費者吃水果一定要適量。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心,有些人常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。

  水果只能作為正餐之外的補充。水果中水分多,通常糖分也不少,但是蛋白質很少,而且幾乎沒有人體必需的脂肪酸,單吃水果遠遠不能滿足人體對宏量營養素的需求。如果長期脂肪酸攝入不足,會使人患蟾皮病,表現為皮膚干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。

  吃水果飽腹感往往不夠強,加之水果甘甜可口,一不小心就會吃過量,水果里的果糖攝入過多,會催人老化。水果中糖分并沒有消費者想象的那么低,有的水果甚至比肉類的熱量還要高。常見新鮮水果熱量多在20—250千卡/100克之間,很多水果熱量含量甚至超過肉類。比如牛油果、榴蓮、鮮棗熱量不低于牛肉、雞肝、烏雞、豬腰和鴨胸脯,吃一根300克左右的香蕉,會攝入279千卡的熱量,比吃100克鴨肉或羊肉攝入的能量要多。另外,沙棘、芭蕉、菠蘿蜜和山楂的熱量都在100千卡/100克以上。

  還應注意的是,水果曬干以后能量普遍不低,不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圓肉、干棗、柿餅所含的能量都比牛羊雞鴨肉要高。

  所以,消費者吃水果不要超量,對于一般健康成人,每天可吃200—350克新鮮水果,約1—2個拳頭大小。如果血糖偏高,在血糖允許的情況下,一天的水果不要超過200克(凈重),相當于一個大蘋果的二分之一??傊?,每天好好吃三頓飯,才是健康的基礎。

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新鮮水果富含維生素、礦物質和膳食纖維,適當吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的。不過,消費者吃水果一定要適量。如今吃水果減肥、美容等說法深入人心,有些人常常大量、超量吃水果,甚至用水果代餐吃。
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